AGAもっと知りたい

もっと知りたい育毛に必要な食事とサプリメントの摂り方

育毛に必要なバランの良い食事は「主食」「主菜」「副菜」を基本に摂ることが大切です。
「主菜」「副菜」は頭皮と関係が深いものですのでご紹介しておきますね。

◇バランスの良い食事の内容は?

主食 ごはん・パン・麺類 エネルギーの源
主菜 肉・魚・大豆製品などのタンパク質 体を作る元になるもの
副菜 野菜などに含まれるビタミン・ミネラル 体の調子を整える
もう一品 野菜入りの汁物や果物 水分・ビタミン・ミネラルを補う

それぞれの人に言えることですが、「主菜」「副菜」の栄養不足による身体的影響が出ていることが多いとされています。
同じく頭皮環境にも大きく影響を及ぼす恐れがありますので、平均的に栄養のバランスを取りながら頭皮ケアしていくことが大切ですね。

◇育毛する上でのサプリメントの有効成分

ビタミンB2,B6 頭皮細胞の生成や育毛サイクルを助ける重要な栄養素
ビタミンB7 細胞組織の寿命を長く伸ばす働きをする
他ビタミンB群 B3ナイアシン,B5パントテン酸,B6ピリドキシン,B7ビオチン,B9葉酸,B12シアノコバラミン互いに協力し合うことで働きを強める
ビタミンE 血管の老化をすすめる過酸化脂質の生成を防ぐ。血行促進
亜鉛 タンパク質を合成させ毛母細胞の分裂を促す
イソフラボン 大豆に含まれる栄養成分で、毛母細胞を活性化し毛髪を作ります。
L-リジン 必須アミノ酸の一つと言われています。男性ホルモンの働きを抑制
ノコギリヤシ 天然のハーブの一種。酵素の働きを抑え男性ホルモンの生成を防ぐ

毎日の食事では摂りきれない栄養素を補うことができるものがサプリメントです。
サプリメントだけで栄養を補うことはできませんので、必ず食事が必要だということを忘れないでくださいね。

◇ビタミンAの摂り過ぎは注意が必要

ビタミンAは老廃物の排出をスムーズにし頭皮の毛穴を清潔に保つ手助けをします。
但し、ビタミンAは脂溶性の栄養素なので過剰に摂りすぎるとうまく排出されず、
副作用を起こす危険性があります。
副作用 吐き気や肝機能障害を引き起こす頭皮の角質を固くする・毛根が弱体化して薄毛になる